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瑜伽如何紧致孕妇肤质减少妊娠纹增长

发布时间:2015-04-29

作者: 果博东方编辑

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适合孕妇3-8个月练习的站姿平衡-舞蹈式组合
功效说明:
特别在孕期,和谐的舞蹈式练习,有助于增强平衡感、集中注意力和加强自信心,充分舒展髋关节和股四头肌,增强腹部皮肤和肌肉弹性,减少妊娠纹增长。坚持练习会让整个身体变得轻松而稳健。
 
动作:
1 站姿,左转合掌,身体重心在脚心处,自然呼吸。
站姿平衡-舞蹈式组合1
2 重心放左脚上,主力腿稍弯,将右脚向后轻抬起,右手抓脚,膝盖并拢保持平衡。
站姿平衡-舞蹈式组合2
3 左手五指并拢,缓慢前抬于肩平。
站姿平衡-舞蹈式组合3
4 将左手臂上举,大臂贴耳位,再缓慢让膝盖带动右腿后伸展。
站姿平衡-舞蹈式组合4
5 保持平衡,左手变孔雀指,平稳呼吸,保持几秒,收回站姿,回正。
站姿平衡-舞蹈式组合5
6-10 站姿,右转,反转练习。
站姿平衡-舞蹈式组合6-10
11 收回正站姿,微屈双膝,合掌,调息放松,结束练习。
站姿平衡-舞蹈式组合11
 
我的提示:
如独立站姿练习有困难,可以找固定合适高度的物体辅助。练习前可先在腹部涂抹橄揽油进行按摩,增强腹部皮肤弹性。



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