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柔韧各个部位的局部瑜伽-肩膀和胳膊运动2

果博三合一网址 www.hghkt.com 发布时间:2015-03-10

作者: 果博东方编辑

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做个柔软有韧性的辣妈
这套动作能训练肩膀和身体的柔软性。伸出双臂时,依次按照双臂、肩膀、头的顺序慢慢进行。趴卧的时候,大腿为了不按压到腹部,可以是当地调节双腿的距离。
 
动作:
1 自然呼吸,大腿双臂和地面呈直角,跪着双膝进行趴卧。
做个柔软有韧性的辣妈1
2 吸气,右边手臂放在左手臂的下面,慢慢地调低肩膀的位置。
做个柔软有韧性的辣妈2
3 呼气,右边手臂在左臂和腿的中间,呈一字型伸展,左臂肘部完全弯曲,右臂紧贴地面。
做个柔软有韧性的辣妈3
4 自然呼吸,保持③的姿势,弯曲的左臂向上伸展,伸展胸部。反方向动作相同。
做个柔软有韧性的辣妈4


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