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拜日式的过渡技巧B

果博三合一网址 www.hghkt.com 发布时间:2015-10-30

作者: 瑜伽站长

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    刚开始的时候,丧失呼吸的连续性以及运动和呼吸的同步性是很普遍的现象。这一系列分析了拜日式B中容易丧失呼吸连续性的两个部分:进入和结束战士式的过渡,从向上推的体位过渡到上犬式。这些过渡不是很容易的,而且对于初学者来说,屏住呼吸、丧失能量流动以及肌肉紧张是非常普遍的。当能量流动中断了,串联体位的要素就会丧失,就不会有身体内部机能的培养。过渡技巧B关注于延长呼气,因而它与下一个串联体位相重叠,为下一次的吸气奠定了基础。这个重叠有利于一个更完整的呼吸。通过延长呼吸,可以保持正确的串联体位而不作额外的呼吸。

1、呼气
拜日式B的第六个步骤开始一次长时间、有控制的呼气。臀部上提,以脚趾滚动向后,上半身和头部穿过手臂至下犬式。尽管正确的凝视点是肚脐,但应看着双脚为下一个动作做好准备。

2、继续呼气
左脚跟内转,前移至与右大脚趾排成一线。转移重心至左脚。并为向前跨出右脚做准备。

3、继续呼气
呼气稍徽延长,直视前方两手之间的地方。把重心完全转移到左脚上,右脚尽可能往前跨。最好能放到右手拇指旁边。

4、吸气
把手放开,骨盆下坐并看着右脚。立起上半身站直并把手臂从两侧向上伸展。最后,双手合拢至头顶并仰望天空。

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