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产后恢复元气——拱背升腿式

发布时间:2015-10-09

作者: 果博东方编辑

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姿势分解:

①仰卧,两腿并拢,拱起背部,伸直颈部,把头顶向后滑动。

②把双肘抵住地板往下压,以帮助拱起背部和将头往后收,然后把手放回体侧,做几次呼吸。

③呼气,两手合掌,举起双臂,两脚提升。鉴于产后妈妈的身体状况,就不用抬腿了,但两肘不能弯曲。

保持这个姿势10-30秒钟。呼气,慢慢放下两臂,放直颈部,背部放到地上,休息,放松。
 
益处:
增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。
 
小贴士:
当你做熟练这个动作,就可以试着将两脚提升,让两臂与两脚平行,做到只有臀部和头部着地。



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