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瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式变化式一

发布时间:2015-02-28

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:5.9
二、练习方法:

1、平躺在地面上,双腿伸展,膝盖绷直,双手置于身体两侧,掌心向下。

2、吸气,屈右腿至胸腹部,抬起双臂用双手握住右脚掌。保持左腿在地面上完全伸展。

3、用双手向上拉伸右脚掌,抬高右腿直至双臂于地面垂直。

4、呼气,抬起头和躯干,弯曲双肘,把右腿向头部方向拉伸,不要弯曲右膝。向下拉右腿,同时头和躯干一起向上抬起,把下巴放在右膝上,保持这个体式数秒,同时保持左腿在地面上完全伸展,正常地呼吸,稍后换左腿重复练习以上动作。
三、呼吸要点
抬起腿时吸气,放落时呼气。
四、意识控制
意识放在呼吸和动作的协调或腿部拉伸的感觉上。
五、评判标准
保持膝盖伸直。头触膝的位置。



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