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瑜伽体式-扭转倒立式

果博三合一网址 www.hghkt.com 发布时间:2015-08-19

作者: 瑜伽站长

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瑜伽体式名称:
扭转倒立式

动作:

1、首先完成头倒立第一式。

2、双腿分开,左腿朝前,右腿朝后。然后呼气,脊柱向后扭转,双腿和肚脐重心从原来的位置向右扭转约90度。保持这个体式20-30秒,正常地呼吸。

3、呼气,回到头倒立第一式。然后右腿朝前,左腿朝后,朝左侧扭转脊柱,重复这个体式。

注意事项:
扭转的过程中,通过绷紧腿部肌肉、膝盖和小腿,保持双腿绷直。

益处:
这个体式可以强健腿部肌肉,增强肾脏、膀胱、前列腺和肠胃的功能。



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