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瑜伽体式-八字扭转式准备式

发布时间:2015-02-15

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:7.5
二、练习方法:

1、完成头倒立变化式一。手掌撑地。

2、缓慢地放低双腿,与地面平行。

3、保持头顶触地,躯干向左扭转,双腿转向右侧并逐渐落在右大臂上,左膝左大腿靠近右侧腋窝,双腿始终保持和地面的平行。保持一段时间后,回到头倒立变化式一?;簧硖辶硪徊嗔废?。
三、呼吸要点
放低双腿时呼气,躯干、双腿扭转时呼气。身体扭转充分,注意呼吸稳定,避免急促。
四、意识控制
控制全身的稳定,要感受躯干扭转的充分,双手用力按压地面保持平衡。
五、评判标准
整个过程身体稳定,呼吸均匀。脊柱扭转要充分。



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