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瑜伽体式-瑜伽拐杖式

标签:瑜伽拐杖式

发布时间:2014-12-31

作者: One is all.

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动作

1、以手杖式坐立。

2、屈右膝,膝盖朝上,脚跟落地,脚掌朝外;屈左膝,外展,将左脚放在右大腿上,左小腿胫骨与地面水平。双臂向前伸展,双手环握住右脚脚弓。左小腿胫骨位于左腋窝下方。

3、呼气,躯干和头部向右侧扭转90度,脊柱向上伸展;右臂自然放于躯干右侧,左臂越过右腿和左腿,与左小腿外侧紧贴,同时左脚仅仅抵住左腋窝。

4、躯干和头部前倾,同时弯曲双肘,十指张开,双掌用力撑地,吸气,抬起臀部,直至躯干与地面水平。左膝朝上,左小腿胫骨与地面垂直,左脚掌落在左上臂外侧;右腿向躯干左侧伸展,右膝绷直。身体重量完全放在双臂和双手上,保持身体平衡。伸展脊柱和颈部,保持头部抬起。保持这个体式30秒钟,深长地呼吸。

5、呼气,臀部回到地面上,放松双臂,回到手杖式坐立。交换双腿的姿势和位置,重复这个体式。



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