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瑜伽体式-反手蝗虫式

标签:反手蝗虫式

果博三合一网址 www.hghkt.com 发布时间:2014-12-22

作者: One is all.

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反手蝗虫式(Backhand locust pose)

意识集中:感觉腹部和脊椎都拉伸,用意识控制身体平衡。

□练习次数:1次

□难度系数:7.5

呼吸要点:双腿向上抬起时吸气,身体还原时呼气。

体式介绍:这个体式的梵语名是“Viparita salabhasana”,Viparita的意思是“反转、相反或对面”,Salabha的意思是“蝗虫”。这个体式对身体的伸展很强烈,动作与犁式相反。目的在于唤醒我们身体内部神圣的宇宙能量。

体式功效

●使脊椎更柔韧,拉伸背部肌肉,滋养脊椎神经。

●伸展双腿,收紧臀部,塑造紧实优美的臀腿线条。

●增强腰部力量,减少腰腹部赘肉。

●拉伸腹部肌肉,按摩腹部内脏,缓解月经不调和肠胃问题。

●促进全身血液循环,促进体内淋巴活动,帮助排毒。

注意事项

这个体式需要腰部有很好的柔韧性,腰部不好的人,需要在瑜伽教练或医生的知道下练习,或者干脆跳过这个练习。

你该这样做

1、跪姿,双腿分开与肩同宽,双手十指交叉握拳,上体前倾至肩部着地,下巴点地,双臂放双腿中间。

2、吸气,双腿向上抬起,背部尽量弯曲,脚尖向头部方向伸展,使身体呈弧形,手臂向后伸直,支撑身体。保持数秒,呼气还原至基本跪姿。

教练调整

如果你的柔韧性不够,无法依靠自身的力量完成最后哦一个动作,可让教练用手扶住你的双脚脚踝,双手向前推送,帮助你完成练习。

 


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