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瑜伽体式-坐狮式

果博三合一网址 www.hghkt.com 发布时间:2015-11-06

作者: 瑜伽站长

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方法:
    1、从雷电坐姿势开始。
    2、尽量打开双膝,髋关节坐在脚跟上,保持脚尖重叠。
    3、上体前倾,双手推地面,手指尖指向自己。
    4、双臂尽量伸直,背部直立上展,双肩放松向下。
    5、如睁开眼睛练习,要集中盯在一个固定的点上;如闭上眼睛练习要把感觉集中在鼻尖上。
    6、用鼻子自然、顺畅地呼吸尽量放松全身。
    7、控制时,心中默数60下。
    8、也可将头后仰练习注意不要张嘴。
作用:
    这是一个对背部非常有益的练习。能活跃脊背神经,放松背部紧张。还可以起到束腹收腰修长手臂的作用。加上仰头练习时可很好地修长脖颈,减少脖颈赘肉。



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