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侧支架式紧急塑腰

标签:侧支架式

发布时间:2014-09-03

作者: One is all.

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    侧支架式紧急塑腰

    难易指数:★★★★★

    作用

全面消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等全身多个部位的多余脂肪,使身体线条优美、流畅,凸显迷人曲线。

缓解精神压力,改善紧张焦虑等不良情绪,强化免疫系统。

1俯卧在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧,调整呼吸。

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2将两臂从身体两侧移到胸部处弯曲,让手掌着地。脚尖点地绷起脚背。

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3双臂向上用力,让上半身和双腿抬离地面,头颈部、背部、腿部成一条斜直线。

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4吸气,右手离开地面向上翻转伸直,同时手臂带动身体向右侧偏转,仅靠左手掌和双脚支撑身体重量,身体始终成一条斜线。保持姿势20秒。

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5将身体滑落到垫面上,调整呼吸后换另一钡J重复动作。

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休息体式

回到原始俯卧姿势休息。

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乐活提示

练习过程中始终让身体从头到脚成直线,保持平直,最大效果地拉伸侧腰部肌肉。




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