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巴拉瓦伽式-勾勒丰盈胸部线条

果博三合一网址 www.hghkt.com 发布时间:2014-08-25

作者: 瑜伽帅编辑

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    巴拉瓦伽式的作用:
    ★提拉胸部,让胸部变得挺拔,美化胸部曲线。
    ★按摩腹部器官,减轻下背痛、颈痛和坐骨神经痛。
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1.腰背挺直坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧,眼睛平视前方。
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2.弯曲左膝,将左手放在右大腿根部之上。
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3.弯曲右膝,将右脚放在左大腿根部之上,脚心向上,成莲花坐姿,双手放在两膝上。
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4.深呼吸,肩部和右手同时向后伸展,右手握住右脚,左手放在右膝盖上,眼睛看向肩部后方,保持姿势20秒。
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5.肩部回正,上下交换双腿,换另一侧重复动作。


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