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颈部练习滋养脊柱

标签:颈部练习

果博三合一网址 www.hghkt.com 发布时间:2014-08-25

作者: One is all.

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颈部练习滋养脊柱

难易指数:★★★☆☆

    作用

全面舒展颈部及脊柱,预防颈椎病,让脊柱更挺立。

牵拉颈部肌肉群,紧实下巴,促进头颈部血液循环,令人神清气爽,同时减淡颈纹。

1取任意舒适的坐姿,保持脊背挺直,双手置于两大腿上。

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2吸气,头向前下方压低,使下巴尽量靠近胸部,拉伸颈部后侧。保持姿势20秒后,呼气,头部回到正中。

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3吸气,身体挺直,将头部尽量向后仰,拉伸颈部前侧。保持姿势20秒后,呼气,头部回到正中。

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4吸气,头部倒向左侧,使右边颈部有被拉伸的感觉。保持姿势20秒后,呼气,头部回到正中。保持20秒

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5吸气,将头部倒向右侧,使左边颈部有被拉伸的感觉。保持姿势20秒后,昭气,头部回到正中。

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6头部向右侧转动,让眼睛看向右肩方向处,最大限度锻炼左侧肩颈脊椎。保持姿势20秒。

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7头部回到正中后,调整呼吸,让头部向左侧转动,眼睛看向左肩方向处。保持姿势20秒。

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    休息体式

回到常规坐姿,先用手指轻轻按摩颈椎后侧,促进颈部血液循环,再低头含胸,逐步放松全身.

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    乐活提示

这个动作练习的重点是颈椎,所以转动头部时,应始终保持上半身挺直不倾斜。



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