瑜伽教程www.hghkt.com

缓解女性生理痛的蝴蝶脚和桥式瑜伽

果博三合一网址 www.hghkt.com 发布时间:2014-07-31

作者: 瑜伽站长

分享到:

髋关节对女性的生殖系统有直接的影响,长期的生理痛,经期不规律等都有可能是因为髋关节太紧或者骨盆不正所造成的,要好好改善女性生殖系统的问题,千万不要忽略了髋关节周围的及柔软度的重要性。

经常做伸展腹筋的拉筋动作,能带动骨盆及脊椎的律动,增加骨盆腔的血液循环和脊椎柔软度,也可以放松腰背,改善经前症所带来的不舒服。缓解生理期疼痛,还能帮助整个骨盆腔和髋关节放松,对于子宫和输卵管能增加伸展,促进生殖系统的血液循环。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

蝴蝶脚

有感觉的部位。腹部前侧,髋关节周围,促进骨盆及生殖系统的血液循环,舒缓生理疼痛。

脚掌相对,双手往后拉伸

躺姿,脚掌对脚掌,双手往后拉长,停留3-5分钟,维持平顺自然的呼吸。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

桥式

躺姿,身体离开地板

躺姿,双脚弯曲打开和臀部同宽。吸气,延伸脊椎打开胸口,吐气,双脚稳稳的往地板上扎根,肩胛往地上轻推,让身体离开地板,双脚往地板扎根,髋关节轻轻往上推,双手往背后十指互扣,髋关节轻轻往上推,双手往背后十指互扣,停留10个呼吸,动作重复5次。

该动作要求肚子轻轻的往内收,不要让腰椎往前推,可保护腰椎及膝盖,大腿前侧往前方延伸,如果感到腰疼,请慢慢让身体回到地板上休息。

 


瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在果博东方,官方微信:www.hghkt.com
果博东方官方微信二维码
官方微信二维码果博东方官方微信二维码
手机版二维码果博东方手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 果博三合一网址 | 联系我们
Copyright ? 2008-2014 果博三合一网址 www.hghkt.com 果博东方 版权所有 果博东方,果博东方官网
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任