瑜伽教程www.hghkt.com

腹部拉筋运动-缓解下肢水肿等症状

果博三合一网址 www.hghkt.com 发布时间:2014-07-30

作者: 瑜伽站长

分享到:

髋关节是骨盆连接下半身的地方,也是身体中心骨盆的位置,是承受体重的重要关节,和骨盆有密切的关系,因为髋关节和骨盆间的活动度就显得特别的重要。

常常因为坐太久,姿势不良和爱站等因素,也会让髋关节内外侧的肌肉变得僵硬,形成内八和外八,而髋关节前侧,也是主要下肢淋巴结的位置,所以当髋关节太紧的时候,会让体内淋巴液的流动不顺畅而受到阻塞,血液不流畅等造成下肢水肿,进而引发膝盖疼痛无力。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

躺姿开脚

有感觉的部位

大腿后侧,内侧。

1、双脚靠墙打开

躺姿臀部靠墙,双脚打开伸直勿弯曲,以自己能接受的程度为主,双手往上伸直。停留3-5分钟,维持平顺自然的呼吸。

英雄坐姿

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

1、将右脚往后折放于大腿外侧

双脚弯曲,右小腿靠近大腿外侧,轻轻把小腿肚往外掰,将右腿往后折放大腿外侧,骨盆方正。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

2、撑起身体起往后躺

双手放于骨盆后侧,吸气,身体撑起屁股蜷骨盆,吐气,身体慢慢往后躺,停留10个呼吸后,缓慢还原换脚做。

青蛙趴姿

有感觉的部位

耻骨周围。大腿内侧

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

跪姿身体往前趴

四足跪姿,双手手肘往前推,平放于地板,双脚膝盖弯曲,吸气,脊椎延伸,吐气,身体往前移动放松,手肘贴地,双脚打开找到最舒适的姿势,停留3-5分钟。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

 


瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在果博东方,官方微信:www.hghkt.com
果博东方官方微信二维码
官方微信二维码果博东方官方微信二维码
手机版二维码果博东方手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 果博三合一网址 | 联系我们
Copyright ? 2008-2014 果博三合一网址 www.hghkt.com 果博东方 版权所有 果博东方,果博东方官网
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任