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瑜伽体式-颈部练习

果博三合一网址 www.hghkt.com 发布时间:2014-12-18

作者: 瑜伽帅编辑

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颈部练习(Neck exercises)
意识集中:整个练习过程中,用心感觉颈椎的充分舒展。
□练习次数: 3~5次 
□难度系数: 1.2
 
呼吸要点:
在整个练习中让呼吸与动作协调配合,保持自然呼吸。
 
体式介绍:
这些颈部环绕姿势,如头部向后、向侧的转动等,虽然简单易行,但对活动颈部关节和肌肉十分有效。
 
体式功效:

活动颈部肌肉,消除劲椎疲劳。
有助于预防和消除紧张、头痛。
 
注意事项:
整个运动过程中,保持背部挺直,不要耸肩。这个体式只适用于劳累过后引起的颈椎酸痛等症状,要是颈部有其他问题,练习前请先咨询专业医生。

你该这样做:

1、选择一个舒适的盘坐姿势坐好,最好是莲花坐。呼气,肩膀放松且保持平直,双手搭在膝盖上。

2、呼气,头部向左侧下压,左耳靠近左肩,感受颈部右侧的肌肤在慢慢伸展。

3、吸气,头部回到正中位置,边呼气边向右肩靠近,感觉颈部左侧肌肤在拉伸。

4、吸气,头部回到正中位置,挺直脊椎,边呼气头部边下垂,让下巴靠近锁骨,感觉颈后侧肌肉在伸展。

5、吸气,慢慢抬头,边呼气头边向后仰,感觉后脑勺在靠近脊椎。

6、吸气,头部回到正中位置,目视正前方,边呼气头边向左转,眼睛看向左后方。

7、吸气,头部回到正中位置,边呼气头边向右转,眼睛看向右后方。吸气,身体还原至初始姿势。



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