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放松心灵的瑜伽怎么做?

果博三合一网址 www.hghkt.com 发布时间:2015-06-26

作者: 果博东方编辑

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放松身体吗?不是的,放松心灵才是现代人最最需要的。不说为什么,你也一定很清楚。心灵瑜伽可以放松身心,陶冶情操,现在为大家带来心灵瑜伽帮助大家轻松的解决心理问题。以下几个基本动作同时也跟情感的几个阶段相呼应,你不一定会做瑜珈,不过你也可以感觉自己可能对什么样的动作有压力,这可以看出你目前感情阶段的困境,也可以帮助你找到身心慰藉的方式。

各种功能的瑜伽我们已经介绍颇多了,今天,运动养生专家为大家介绍一种可以放松心灵的瑜伽,为年底那些压力山大的养生人群补充体力,奋力向前。随我们一起试试吧!

1、辅助跪姿婴儿式(1-5分钟)

双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。

慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1-5分钟。

2、山林小溪式/漂浮静止式(3-8分钟)

将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

这个姿势让你感到身体重量消失,就像躺在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

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